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La alimentación durante el trekking
Costumbres y tradiciones

La alimentación durante el trekking

Escrito por: ldelpino
13 Septiembre 2016
Sin comentarios
3 minutos

Si eres de las personas que disfrutan de las actividades al aire libre, principalmente de senderismo o trekking, debes saber que existen ciertos temas que no debes pasar por alto, uno de los más importantes es la correcta alimentación, un punto clave que permitirá mantenerte sano y así aprovechar al máximo la actividad.

Gran parte de la energía que tiene el organismo se encuentra contenida en los músculos y en el hígado, se almacena en estos sitios con el nombre de glucógeno. Gracias a las reservas de energía la glucosa tiene la capacidad de circular por la sangre.

La glucosa se mantiene en la sangre de manera correcta gracias a lo que se come. Por eso es fundamental llevar una buena alimentación en la montaña, así se tendrá la energía necesaria para la realización de las actividades que se tienen planificadas.

Si no se ingiere nada durante un trekking largo el organismo sufrirá las consecuencias, los músculos consumirán toda la energía almacenada, lo mismo sucederá con el hígado, e inevitablemente parecerá un cansancio nada agradable.

Tampoco es bueno que se ingiera a lo largo de todo el recorrido, ya que esto también podrá ser malo para la salud. Una buena idea es alimentarse cada media hora con algún carbohidrato, así la glucosa en sangre siempre estará en las cantidades adecuadas para brindar a los músculos la energía que se necesita sin agotar las reservas.

Es muy importante realizar una buena ingesta de carbohidratos la noche anterior a realizar la travesía. Además se puede comer una barra de cereal, un sandwich, caramelos o una galleta dulce (una galleta, no todo el paquete) cada media hora.

Reiteramos que si no se come cada 30 minutos el organismo comenzará a consumir las energías guardadas. Nunca, bajo ningún concepto, salgas de trekking en ayunas, esto puede ser muy peligroso.

Cabe señalar que los consejos que te hemos dados son para actividades a alturas inferiores a los 400 metros sobre el nivel del mar. Sobre esas alturas los puntos a tener en cuenta son otros.

Recuerda que antes de realizar cualquier tipo de actividad deberás hacerte un chequeo médico para asegurar el óptimo estado de salud.

No se deben ingerir grandes cantidades de alimentos ya que esto generará que te sientas más pesado y el andar cueste más. Dividir las porciones en 3 ó 4 más pequeñas.

Las barritas de cereal o una galleta dulce se pueden convertir en grandes aliadas para mantener los niveles de energía.

Insistimos en que las barritas de cereal o una galleta dulce se pueden convertir en grandes aliadas para mantener los niveles de energía, además de ser fáciles de comer. Evita la ingesta de alimentos grasos o embutidos, ya que la digestión de ellos es más lenta y muy pesada.

Bocadillos como tomate, zanahoria, apio son otra opción interesante ya que tienen la energía necesaria y son ligeros de digerir y fáciles de transportar.

Y, por último, nos referiremos a uno de los puntos fundamentales: el agua. Casi más importante que una buena alimentación es estar correctamente hidratado durante todo el trayecto, especialmente si el clima es más caluroso. Se tienen que llevar varios bidones de agua, sobre todo si sabemos que en la ruta que recorreremos no podremos conseguir agua potable, en condiciones de ser bebida.

Vía | Mundo trekking
Foto | Flickr - Kat Sommers

Camino de Salkantay de Cuzco
Lugares de interés

Camino de Salkantay de Cuzco

Escrito por: Juan Luis
10 Octubre 2015
Sin comentarios
1 minuto

Una de las alternativas para disfrutar desde Cuzco es llevar a cabo el Camino de Salkantay que lleva a Machu Picchu atravesando este nevado, una alternativa para los que buscan disfrutar del trekking y de la naturaleza en Perú, para finalizar su recorrido en este emblemático lugar de los incas.

Numerosas empresas suelen ofrecer sus servicios para orientar y guiar a los turistas por este camino, un recorrido que se suele hacer en unos cinco días para llegar hasta Machu Picchu. Es un camino en el que los aventureros se pueden encontrar algunos albergues y alojamientos, ya que se está convirtiendo en una ruta muy turística.

El camino permite disfrutar de vistas privilegiadas gracias a la altura y el color verde de los valles en los rincones naturales de Perú por los que pasa este camino de Salkantay. Durante este camino los aventureros van a atravesar una zona de selva y llegar hasta los 4.000 metros de altitud, además de poder ver zonas nevadas, ríos, sin dejar de lado la fauna característica de la zona y la gran variedad de flora.

También se pueden ver por el camino algunas construcciones incas antes de llegar al Machu Pichu, que es una de las visitas indispensables para todo visitante de Perú y que se puede hacer desde Cuzco realizando el camino a Salkantay, que es uno de los atractivos que se han puesto de moda para los que buscan disfrutar de una aventura haciendo trekking.

Vía | Tripadvisor
Foto | McKay Savage-Flickr

Trekking en San Carlos de Bariloche
Ocio y cultura

Trekking en San Carlos de Bariloche

Escrito por: ldelpino
11 Septiembre 2012
Comentario
1 minuto

Si disfrutas del trekking, San Carlos de Bariloche, en Río Negro, te brinda diferentes opciones, nos referiremos a ellas.

  • Pampa Linda – Valle Castaño Overo

Es un lugar de tupidos bosques con glaciares y diferentes especies animales que te acompañaran todo el trayecto que realices por el Tronador hacia el glaciar Castaño Overo. La dificultad del trayecto es baja, el tiempo de marcha alcanza las cuatro horas.

  • Cerro Chalhuaci

Es un cerro ideal para los que disfrutan de esta actividad, ya que es uno de los más accesibles de la región. Tiene la ventaja de encontrarse entre el bosque húmedo y la zona de estepa. Cuando realices el ascenso podrás observar los cambios dentro de su vegetación. La dificultad del trayecto es baja con un tiempo de caminata que ronda las cinco horas.

  • Refugio Frey

Llegando a la base del Cerro Catedral y luego de utilizar los medios de elevación hasta el filo de la montaña comenzarás a caminar entre tres y cuatro horas por la parte Oeste del macizo desde donde apreciaras el Cerro Tronador y el Valle. La dificultad del trayecto es media y la marcha total, entre idea y vuelta es de 7 horas.

  • Cerro Lopez – Ascenso Pico Turista

Se trata de una caminata que te permite acceder a la base del Arroyo Lopez en donde podrás encontrar un sendero para realizar tres horas de caminata hasta el refugio. Desde ese lugar existe también la posibilidad de caminar por el pedrero atravesando ríos de deshielo. La dificultad es de baja a media.

Otros sitios para la práctica de trekking:

  • Pampa Linda – Refugio Otto Meiling
  • Paso de las Nubes – Lago Frías
  • Refugio Jakob
  • Laguna Negra

Vía | Bariloche Patagonia
Foto | Flickr - Dafno


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